Со времен античности считалось, что в здоровом теле здоровый дух. А начать вести по-настоящему здоровый образ жизни нужно в равной степени и по отношению к телу, и к разуму.
Содержание
Побольше читайте
Чтение способствует умственной активности, развитию мышления и расширению словарного запаса. Брать книгу в руки нужно не только по случаю или по работе. Литературу разных специфик и направлений полезно читать для общего развития эрудиции. Классическая литература даст пищу для размышлений, а обучающая литература поможет обрести новые умения.
Свежие мысли и знания станут отличным подспорьем в жизни и делах. Не стоит пренебрегать и легким чтивом для развлечения, например, фантастическими романами. Давать пищу фантазии и воображению также необходимо для активной работы мозга.
Изучайте иностранные языки
Обучение иностранным языкам прекрасно развивает память. Регулярное запоминание новых слов, грамматических конструкций, особенностей произношения, поговорок разовьет память до удивительных результатов. Повседневные дела также начнут дольше удерживаться в голове, а мысли начнут упорядочиваться сами собой.
Что и говорить о том, как пригодится знание языка в путешествиях. Гораздо больше возможностей получает турист, умеющий изъясниться на языке принимающей страны.
На родине знание языков может оказаться полезным в карьере. Сотруднику, умеющему общаться с иностранными специалистами, доверят более ответственную должность с высокой зарплатой.
Правильно питайтесь
Безусловно, одно из важнейших правил здорового образа жизни. Правильное питание совсем не означает пытки своего тела изнурительными диетами. Отношение к организму с любовью — вот девиз тех, кто правильно питается. Избавиться от вредной, жирной, соленой, некачественной еды нужно навсегда! Полезные продукты благоприятно повлияют на здоровье: поднимут иммунитет, очистят кожу от высыпаний. Общее самочувствие станет заметно улучшаться уже в первый месяц разумного подхода к еде.
Несколько полезных советов по питанию:
- Пить воду за 30 минут до еды. Выпитая заранее вода способствует очищению организма, а также заполнит часть желудка и оградит от переедания во время приема пищи. А вот пить во время еды нельзя. Жидкость будет мешать перевариванию пищи. Лучше подождать минут 20-30 после еды и смело баловать себя напитками.
- Есть больше 3-х раз в день маленькими порциями. Так чувство голода не будет доставлять дискомфорта, а пища быстрее и лучше усвоится.
- Выпивать 2 литра воды в день. Именно воды, другие жидкости не входят в этот объем. Нужно заменить часть привычных напитков водой. Рекомендуется придерживаться нормы и не пить слишком мало или много.
- Ужин минимум за 3 часа до сна. Наедаться на ночь — лишить себя здорового сна. Перерабатывать пищу организм обязан, он работает даже ночью, но делает это дольше и менее эффективно. Чтобы не набрать вес и не чувствовать себя уставшим утром, лучше воздержаться от вечерних походов к холодильнику.
Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Физическая активность положительно влияет не только на мышцы, но и на настроение. Во время движения вырабатываются гормоны, способствующие улучшению самочувствия, вызывающие чувство радости.
Прекрасно подойдет для поддержания формы и настроя прогулка быстрым шагом на свежем воздухе. Если некогда выбраться на улицу, можно обеспечить себе движени и дома, например, за уборкой, готовкой и прочими домашними хлопотами.
Для тех, кто хочет больше внимания уделить спорту, подойдут тренировки. Если опыта в спорте нет, стоит проконсультироваться с врачом, ведь нагрузки могут оказаться губительными. Тем, кому позволяет здоровье, отличной идеей будет ходить в спортзал.
Не впадайте в депрессию
Даже если проблема объективно серьезная, не нужно поддаваться депрессивным настроениям, это совсем не поможет делу. Опустить руки и погрузиться в себя — опыт скорее неприятный. Длительное пребывание в апатии может привести к реальным психологическим проблемам, с которыми придется обращаться к врачу. Переживания отрицательно влияют также на нервную систему, сердце и иммунитет.
Психологи рекомендуют найти для себя несколько действенных приемов поднятия настроения и пользоваться ими, когда стало грустно. Просмотр любимых фильмов, общение, хобби, музыка, вкусная еда и прогулки — далеко не полный список приятных способов борьбы с депрессией.
Наладьте свой сон
Количество часов сна в сутки для взрослого человека должно составлять около 8 часов. Пренебрежение сном ведет к множеству проблем со здоровьем.
Желательно установить постоянный режим сна, ложиться и вставать в определенные часы. Так организм привыкнет к режиму и сможет восстанавливать силы эффективней. Существуют «фазы сна». Это оптимальные для отдыха временные промежутки. Их можно высчитать, например, с помощью фитнес-браслета с соответствующей функцией.
Избавьтесь от вредных привычек
Очевидно, что разрушительные привычки типа курения и употребления алкоголя должны остаться в прошлом. Подобным привычкам не место в здоровом образе жизни. К вредным можно отнести и привычки вроде еды ночью, опозданий и т. п. Определить свои плохие привычки и начать заменять их полезными — это почти подвиг. Не нужно ругать себя, если сразу не получится, процесс избавления небыстрый и непростой. Придется запастись терпением.
Занимайтесь любимым делом
Работа, которая нравится, хобби, приносящее радость, люди, с которыми приятно общаться — составляющие счастливой жизни. Даже если кажется, что бросить нелюбимые дела невозможно, стоит попытаться найти выход из ситуации или альтернативный путь.
Тем, кто готов перейти к ЗОЖ, эти советы несомненно будут залогом успеха. Изменить жизнь к лучшему может каждый.
Отзывы и комментарии